CALIDAD DE VIDA EN PAREJA

MANUAL PARA EL MEJORAMIENTO DE LA RELACIÓN

N: NUNCA; R: RARA VEZ; A: ALGUNAS VECES; F: FRECUENTEMENTE; S: SIEMPRE.

C

ACCIÓN DE MEJORA

0

Oro y hago silencio para mejorar mi relación, entrego a Dios la misma y espero confiado en Él.

1

Le doy a mi relación de pareja una vida propia, pienso en ella como una entidad independiente  que me genera pasión, deseo de logro y mejora continua. Mi relación de pareja es prioritaria.

2

La confianza es la piedra angular de mi relación, por eso: guardo los secretos de mi pareja, respeto su necesidad de guardar reserva de ciertos temas, hago lo que me comprometo a hacer y hago las cosas que son importantes para mi pareja.

3

Demuestro respeto por mi pareja en público y en privado. La trato siempre con amabilidad y ternura, escucho a mi pareja con la misma atención que le dispensaría a un amigo, evito denigrarla y me reservo juicios críticos; recuerdo siempre que: La intimidad no es una licencia para dejar de lado la amabilidad social básica.

4

Hago que el día a día de mi matrimonio sea tan importante como la boda: Es fácil olvidar que se tiene una nueva prioridad en la vida; el matrimonio. Haga que "prestar atención a" sea un voto tan importante como "amar", "honrar" o cualquier otro que usted haya hecho en su matrimonio. Cuando las demás obligaciones de la vida le exijan mucho tiempo, asegúrele a su pareja que su relación sigue siendo la parte más importante de su vida.

5

Hago del planear y preparar la comida un esfuerzo conjunto.  Ésa es una gran oportunidad para practicar el trabajo en equipo, conversar sobre los acontecimientos del día, bailar, bromear o, simplemente, estar juntos de una manera productiva.

6

Cualquier cosa que le ocurra a uno de los dos nos ocurre a ambos. Compartimos en pareja nuestras experiencias individuales tanto positivas como negativas, para cooperar en equipo y fortalecernos mutuamente. Participamos plenamente de la vida del otro, así nuestra relación florecerá con vida propia.

7

Disfruto de las habilidades especiales que mi pareja aporta a la relación, las cuales se optimizan y se unen a las mías para potenciarnos en varios aspectos.

8

Hago las cosas que son importantes para mi pareja y relativamente irrelevantes para mí (Bajar la tapa del sanitario, no dejar desorden)…

9

No espero que mi pareja sea una persona distinta: la dejo ser quien es.

10

Encuentro tiempo para escaparme solo con mi pareja: programamos actividades para estar juntos lejos de las circunstancias habituales de la vida. Nos recuperamos el uno al otro. Reconocemos que necesitamos conocernos mutuamente, una y otra vez.

11

Respeto la necesidad de intimidad de mi pareja: Todo el mundo tiene derecho a la intimidad de sus propios pensamientos. Debo preguntar: "¿Te gustaría hablar sobre lo que estas pensando?".

12

Cuando atendemos a nuestros invitados, trabajamos en equipo: No olvido que tanto yo como mi pareja somos los anfitriones de todo el que visita nuestra casa. Somos parte de un equipo, y por eso no es válido el argumento de que "como es tu amigo, atiéndelo tú".

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Confío en el poder de ser dos para enfrentar cualquier situación: Cuando se está abrumado por uno de los reveses de la vida, la reacción natural bien puede ser permanecer en silencio, encerrarse en sí mismo y suponer que nadie quiere escuchar la larga historia de los pesares. Pero en lugar de eso, repito este mantra: "El o ella quiere escuchar, él o ella quiere saber, él o ella quiere ayudar". Luego hable.

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Aumento permanentemente el poder de los dos a través del diálogo.  Probablemente mi pareja esté presentando signos usuales de preocupación o ansiedad. Y yo quiero ayudar, pero no sabe cómo aproximarse ni desea entrometerse. A menudo nos sentimos impotentes y solos frente a los problemas de nuestra pareja. Ayudo, pero no preguntándole si "ocurre algo malo" o "tienes algún problema", pues nueve de cada diez veces esa pregunta provocará una hosca expuesta como "No me pasa anda" o "No". En vez de eso, plantéo mi preocupación como una afirmación, y digo: "Quiero ayudarte ¿Que puedo hacer por ti?", o: "Siento que algo anda mal. ¿Que tal si hablamos sobre eso? Me siento reconfortado al saber que mi pareja siente que estoy junto a ella frente a las situaciones de problema y que juntos podemos enfrentarlas.

15

No decido sin contar con mi pareja. Muchos de nosotros nos acostumbramos a tomar decisiones por nuestra cuenta. Todas las decisiones que nos involucran a los dos deben ser conjuntas. No hay nada en el mundo que le haga sentir a mi pareja que ella es poco importante para mí, como el sentimiento de que su opinión no cuenta. Por eso pregunto siempre: "¿Qué opinas?" o "¿Estás de acuerdo?" y escucho su respuesta.

16

No llevo la cuenta de la participación de cada uno en los quehaceres de la casa: Nuestra meta común es que los quehaceres se hagan de una manera que nos deje tiempo para divertirnos juntos. (La meta no es que cada uno cumpla con las tareas que le corresponden). Dividimos las tareas asignándolas a quien las hace mejor, y a quien le molesta menos hacerlas. Si uno de los dos no puede cumplir con la tarea, el otro lo reemplaza. En nuestra relación se prohíbe llevar las cuentas de lo que uno u otro hace o aporta.

17

Planeamos entre los dos el manejo de los asuntos financieros del hogar: Sabemos que el dinero puede traernos tristezas o alegrías. Independientemente de quién sea el que gana el dinero, las decisiones sobre cómo manejarlo las tomamos conjuntamente con el fin de establecer la confianza y asegurar el bienestar de la pareja. Entre nosotros no hay secretos acerca de cómo se ahorra, se gasta y/o se invierte el dinero.  La persona que es más hábil para desempeñar ciertas tareas relacionadas con el manejo del dinero, ya sea para llevar la contabilidad o hacer inversiones, se hace cargo de esas labores. Cada uno de nosotros dispone de una cantidad suficiente de dinero "de bolsillo". Hablamos acerca del dinero tan a menudo como sea necesario, para evitar estresarnos inútilmente.

18

Establecemos conjuntamente metas de corto, mediano y largo plazo en nuestra relación de pareja. Sabemos que las parejas que establecen metas comunes permanecen unidas. Trabajamos juntos para realizar nuestros sueños. Una meta a corto plazo puede ser tener la casa organizada todos los días. Una a largo plazo puede ser el ideal de construir la propia casa. Hacemos una lista con nuestras metas y las fijamos en un lugar visible. Fijamos fechas para revisar nuestras metas periódicamente: una vez al mes. Nuestra primera meta fue fijar una fecha para hablar de nuestras metas.

19

Pasamos la mayor cantidad de tiempo juntos para fortalecerlos en nuestra relación.

20

Nos abrazamos permanentemente y nos expresamos el cariño cuando tenemos la oportunidad: La conversación matutina es un eco de placidez de la noche anterior. Comentamos nuestros sueños y compartimos nuestros sentimientos íntimos. Hablamos sobre los planes para el día y nos damos un beso antes de salir, todos los días.

21

De vez en cuando hablamos sobre la importancia del trabajo de cada uno.

22

Cultivamos la capacidad de jugar y el sentido del humor. Actuamos de manera juguetona: a veces, hacemos payasadas y atraemos la risa, que tiene el poder de sanar las heridas que la vida nos causa.

23

Hemos definido juntos la misión de nuestra relación de pareja: "Esta relación está fundada sobre 9 principios y nos comprometemos a mantenerlos siempre como prioridad para nuestra vida"…

24

Sabemos lo que hiere al otro y nos cuidamos de herirnos deliberadamente.

25

Nos abrimos el corazón mutuamente y compartimos nuestras preocupaciones, hablamos con cuidado, amor y consideración hacia los sentimientos del otro, y no con ira, frustración o la necesidad de desahogo.

26

He aprendido el arte del discutir y evito las peleas antes de que comiencen. Soy proactivo y reflexivo.

27

Permito que el otro sepa cuando lo necesitamos, cuando atravesamos una época difícil, le hacemos saber al otro las dificultades y nos brindamos mutuamente apoyo emocional.

28

Controlo los deseos de resolver lo problemas del otro a no ser que ella lo pida. Nos preguntamos específicamente: "¿Cómo puedo ayudarte?"

29

Programo tiempo para comunicarnos: Programo regularmente, una o dos veces por semana, cuando estamos solos, quince a treinta minutos para ver como andan las cosas. Restablecemos permanentemente nuestro contacto. Nos preguntamos mutuamente cómo nos está yendo en la vida, y escuchamos las respuestas con atención, amor y apoyo.

30

Respeto los sentimientos de mi pareja, respeto su manera de sentir.

31

Dejo pasar algunos comentarios de mi pareja aunque no esté de acuerdo con ellos.

32

Escribo una nota o carta si el diálogo falla: Lo importante es no renunciar a expresar las ideas. Me tomo tiempo para aclarar mis pensamientos y escribirlos.

33

Dejo a mi pareja hablar sobre sus sueños.

34

Me tomo el tiempo necesario para que las cosas queden claras entre los dos cuando se presentan conflictos: No me quedo con confusiones; pregunto otra vez si es necesario. Me aseguro de comprender bien.

35

No se insinúan los temas que pueden decirse directamente. Soy valiente, digo lo que pienso honesta y francamente.

36

No manejo el lenguaje no verbal displicente con mi pareja. Aprendo a ser directo tanto en la alegría como en la pena.

37

Dejo de defenderme y converso con mi pareja. No creo una barrera innecesaria entre nosotros.

38

Hablo sobre mis sentimientos sin hacer recriminaciones ni acusaciones. No tengo la intensión de hacer sentir mal al otro.

39

Presto atención y escucho a mi pareja: Mantengo el contacto visual, hago preguntas para aclarar lo que estoy escuchando y me aseguro de haber entendido bien. Reconozco la importancia de los sentimientos de mi pareja.

40

Escojo cuidadosamente el momento y el lugar para hablar algo importante con mi pareja, espero a que sea oportuno.

41

Ofrezco mi ayuda cuando mi pareja está bajo estrés: Le ofrezco masajes, le concedo tiempo para sí misma, me hago cargo de alguna tarea que le corresponda al otro, ofrezco ayuda para resolver el problema que causó estrés.

42

Soy romántico: Esta es una de las maneras más importantes de mantener una relación de pareja. Descubro los deseos románticos del otro y se los cumplo. Cualquier hora del día o de la noche es adecuada para que un gesto romántico los una aún más. Cuanto más inesperado el gesto, mayor será su impacto.

43

No espero retribución por mis actos con mi pareja, lo que hago lo hago por amor. Entiendo que en nuestra relación no existe tasa de cambio.

44

Le demuestro mi amor a mi manera de la misma manera que ella me lo demuestra a mí: Tomo atenta nota de la manera en que mi pareja me demuestra su amor. Me fijo en la forma en que ella me toca y me escucha, y en los regalos que me hace. De esta manera, comprendo mejor cómo quiere ella que le demuestre mi amor. Estoy atento a ella.

45

Le envió cartas de amor a mi pareja por correo.

46

Soy generoso con los cumplidos en público y especialmente en privado para con mi pareja, soy galante, hago una lista de todo lo que me gusta de mi pareja y se le leo espontáneamente de vez en cuando.

47

Soy comprensivo con las inseguridades de mi pareja, estoy preparado para infundirle confianza cuando sea necesario.

48

Le hago barra a mi pareja; le ayudo a mi pareja a aumentar su amor propio para que desarrolle su autoestima.

49

Soy un experto en empatía: Me es fácil colocarme en los zapatos de mi pareja.

50

Le demuestro a mi pareja amor incondicional: No amenazo a mi pareja con dejar de amarla o dejarla; el amor no tiene condiciones.

51

Pienso en el amor tan a menudo como sea posible: El amor llena espacios vacíos y los momentos difíciles. Convierto a mi pareja en la estrella de mis fantasías y se lo digo.

52

Aprecio los detalles y las cosas pequeñas. Las sorpresas románticas, cualquier cosa que sea una señal de que pienso en el otro son válidas para incrementar la pasión en la relación.

53

Le concedo a mi pareja tiempos para que esté sola, cuando siento que eso es lo que ella necesita.

54

Celebro aniversarios inesperados.

55

Demuestro el amor a través de lo que hago tanto en privado como en público: Le tomo la mano, pongo mi brazo sobre ella, establezco contacto visual, acaricio su cabello…

56

Elogio a mi pareja delante de otras personas. Esto confirma mi admiración y alimenta su amor propio.

57

Le demuestro gratitud a mi pareja, le doy permanentemente las gracias por lo que hace.

58

Me preocupo por el bienestar de mi pareja tanto como me preocupo por el mío.

59

Lleno de magia nuestra relación: Una relación mágica esta marcada por el romance, el misterio y la sorpresa. ¡Hago magia!...

60

Digo hasta mañana con amor. No me duermo enojado. Aclaramos malestares antes de irnos a dormir.

61

Complemento mi educación sexual para satisfacer a mi pareja.

62

Disfruto la relación sexual con mi pareja y termino esos momentos con ternura y amor.

63

Mantengo en reserva mi vida sexual con mi pareja.

64

Hago de nuestra alcoba un refugio especial, personal y acogedor.

65

Hablamos sobre sexo y tengo en cuenta las necesidades de mi pareja.

66

Después de alguna discusión, le doy a mi pareja tiempo para volvernos a conectar sexualmente.

67

Cambio con frecuencia la rutina sexual.

68

Hago sentir a mi pareja atractiva y deseada.

69

Hago que el amor dure todo el día.

70

Presto atención a las necesidades específicas de mi pareja.

71

Entiendo que el amor verdadero se construye sobre el respeto a las diferencias con mi pareja, tales como: EL DINERO (en qué gastarlo, cómo invertirlo o ahorrarlo). EL SEXO (la frecuencia, la forma y la sensibilidad). LA GENTE (con quién les gusta o no pasar el tiempo). LA COMIDA (cuánta, dónde, con quien). LA POLÍTICA (diferentes opiniones). LOS DEPORTES (mirarlos, practicarlos, el tiempo que se les dedica, las distintas opciones). EL COMPORTAMIENTO EN PÚBLICO (extroversión o introversión). EL TIEMPO (temprano o tarde). LAS VACACIONES (dónde, cuándo, por cuanto tiempo). LA EXPRESIÓN DE LOS SENTIMIENTOS (demasiado, no lo suficiente). La solución de los desacuerdos sigue un plan: 1. Cálmese. 2. Evalúe. 3. Acepte. 4. Llegar a un acuerdo. 5. Disfruten.

72

Expulso de mi mente los resentimientos y le abro espacio al amor.

73

Respeto la baja tolerancia de mi pareja al conflicto.

74

Dejo las opiniones de los demás por fuera de las discusiones; recuerdo que las discusiones son entre los dos.

75

Me concentro en el tema de cada discusión. Entiendo que pelear hace daño, pero discutir cura.

76

Resuelvo los conflictos de manera que ambos ganamos lo más rápido posible.

77

Asumo las responsabilidades por mis errores en la relación de pareja: "Siento mucho haberte herido".

78

Entiendo que las experiencias negativas son parte ineludible del matrimonio

79

Hago un plan para corregir los malos hábitos en mi relación de pareja.

80

Me conozco a mi mismo entiendo que: "Una vida sin reflexión no vale la pena ser vivida" Puedo ser más consciente de mis propios pensamientos y actos a través de los libros, los retiros, el diálogo o la terapia.

81

Apoyo los esfuerzos de mi pareja para abandonar un mal hábito.

82

Veo a mi pareja en todo su esplendor interior y me olvido de los inevitables cambios. Comprendo que ninguno de los dos es perfecto.

83

Respiro profundo y cuanto hasta diez antes de decir o hacer algo que ofenda a mi pareja.

84

Encuentro tiempo para estar solo conmigo mismo dándome la oportunidad para reencontrarme, esto lo hago a través de la meditación, de caminar, escuchar música o hacer silencio.

85

Paciencia, empatía y aceptación son las palabras claves que recuerdo permanentemente para avanzar con mi pareja.

86

Apoyo el deseo de mi pareja de desarrollar actividades individuales.

87

Pienso antes de actuar.

88

No llevo los problemas de mi trabajo a mi casa.

89

Perdono a mi pareja cuando se requiere.

90

No renuncio a mi relación de pareja: Hay épocas en que los matrimonios pueden aniquilarse o volverse pesados. Pero no desistiré; un matrimonio que funcionó una vez puede volver a funcionar, y el esfuerzo realmente vale la pena. La paciencia en los tiempos difíciles y hacer lo necesario para solucionar los problemas, podrá darnos niveles más profundos de intimidad. La vida es dura pero es más fácil vivirla en pareja.

91

Viviremos "Juntos para siempre"…